发扬冬奥精神 备战体育界中考

2022年是体育高考新近政施行的第一年，过去距离体育高考偏低百日，正是同学摩拳擦掌作好之时。今年北京奥运健儿们的卓著表现也一定鼓舞了同学，在则有时不断突破自我、永不言弃，做能够的自己。那么，如何在试题更进一步照护，以更佳的正常放向参加考试呢？

一、坚定信念，己任拼搏，积极面对

同学在作好体考的更进一步中，需要树立要能、坚定信念。大家可以在体育老师的帮助下，未确定最近转型北区，科学规划、循序渐进。

对于同学普遍头痛的必考工程建设—耐久飞驰，在离校后的第一个月，可在学生的指导下制订好锻炼身体计划，根据自己的早、中、晚业余平日，同样最佳青年运动星期、青年运动方法有、青年运动频次透过体能锻炼身体。体能锻炼身体方法有仅限于：1.间歇性飞驰，飞驰100米（星期遏制在20秒内）后放50米（星期遏制在40秒内），男学生体能锻炼身体20三组、女学生15三组。2.200米计时器飞驰，男学生飞驰10三组、女学生5三组，每三组星期遏制在40-45秒，三组间歇息1分30秒。3.400米计时器飞驰，对于没飞驰过400米飞驰道的学生，业余星期去找一些这样的比赛场地体能锻炼身体，一是为了适应比赛场地，二是学会前提分配耐心。每圈星期遏制在1分20秒-1分40秒。每圈间歇性3分钟，男学生顺利透过4三组、女学生3三组。4.15米折返飞驰，此项体能锻炼身体不受比赛场地影响，可在家门口体能锻炼身体。最好跟15米折返飞驰测试音乐体能锻炼身体，男学生体能锻炼身体四三组50-60趟、女学生体能锻炼身体四三组40-50趟。除了平时多飞驰、多练外，对意志品质也是最重要的过关斩将，这些都需要日积月累的锻炼身体。

关于第一选项工程建设的体能锻炼身体。男学生的引体向上可利用早晨或凌晨透过。体能锻炼身体方法有仅限于：1.俯卧撑，20次四三组体能锻炼身体2-3三组，三组间歇息1分钟。2.立卧撑，15次四三组体能锻炼身体2-3三组。3.桌上型支撑或俯撑，1分30秒四三组体能锻炼身体3三组，三组间歇息1分钟。4.直臂弯折（30秒）与屈臂弯折（15秒）间或体能锻炼身体，这两个动作之间歇息30秒，重复体能锻炼身体3次。5.行蛇头体能锻炼身体、蛇头扩胸体能锻炼身体、蛇头卧推体能锻炼身体。女学生的仰卧起坐体能锻炼身体有很多，比如仰卧行手臂、两头起、颊支撑、颊支撑交换手臂、背肌、一些静力学体能锻炼身体等，这些也都是可以利用早晨或凌晨透过体能锻炼身体的。对于快速飞驰和自始跳跃远的体能锻炼身体，居家时可以透过一些体能方面的体能锻炼身体，例如：制定一个四分钟体能体能锻炼身体，顺利透过8个动作，每个动作体能锻炼身体20秒，间歇性10秒。八个动作可自由同样，如合上跳跃、立卧撑、小纵跳跃、深蹲、才将高抬手臂、才将后脚踢颊飞驰、挺身跳跃、钟摆跳跃、前后跳跃、有数跳跃、弓步跳跃、吸手臂跳跃等等。都是增强手臂部肌肉力量和增强弹跳跃能力的体能锻炼身体，对快速飞驰和自始跳跃远都有帮助。

体考新近新设的第二选项是球类工程建设，特点是这两项高，要有更佳的球感，球感的培养也靠日积月累。建言同学关注“天津市人民政府文化教育招生考试院”市民号在1月12日发布的海报，简单认识到测试要求和动作规范，可能会因界外球而造成击出的情况。

同学还可根据星期及自身条件同样，如果其中一项能够轻松达到满分线，可以多些精力体能锻炼身体弱项。对于体育成绩相比较差、技术水平相比较弱的同学，到时从自己相比难以提高或相比难以得分的工程建设上透过锻炼身体，切不可因不行而作罢。

二、家校密切合作，义务给养，及早鼓励

家校密切合作才能付诸通力合作。建言学童可以策划到父母亲的锻炼身体中，用鼓励的眼神激发父母亲内在的创造力，在浓浓的温情下为父母亲营造轻松、甜蜜、和谐的则有周边环境。

在则有更进一步中，学童的给养义务工作至关最重要。离校后全体学生有大量的体能锻炼身体及文化课学习，学童要为父母亲及时必要营养，特别是要义务父母亲如期招呼，明白蔬果健康，注重蜂蜜的多样化用上，叮嘱父母亲多饮水，多吃水果，不必吃过于油腻的食品。在青年运动更进一步中如遇身体身体虚弱一定及时与老师互动，不会带伤锻炼身体；同时要情况下父母亲充份的睡眠。

（吴君，天津市人民政府清华高中九年级体育备课三组三负责人，天津市人民政府优秀男队，和平北区学科带头人。）