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10个增加速度的自体重爆发力练习

2023-02-28 12:16:25

要翻滚过去，然后上到，这里的关键是在障碍物上停留的短时间时间延迟越好，然后日后跟着。

所以，我们要起先轻捷、并能、灵活和激化性地从面对面到另面对面，自然环境我们的外侧手手脚时会背负更是多的重量，因为它杀出超过，以吸取上到精神力量，然后日后一次激化。我们每一次来作20次，每边来作10次，往常一分钟，每一次来作一组。

平面图16-灵活的翻滚

第六个苦练：

下一个苦练是翻滚远，这是双手脚苦练，我们要在一次每一次里投入最大的决心。我们双手脚打开与肩同宽度，把手双手手脚，小手手脚微微伸展，我们要转型精神力量，所以要保障开足马力，摆动手臂，足部杀出，然后向年前起翻滚，上到时短时间上手后背必先无法控制平衡。

平面图17-翻滚远苦练

这将最大限度转型我们的上浮肌肉组织，因为当我们要走到就让，通常在我们改变斜向之年前，时会必先用胳膊来吸取张力。

平面图18-胳膊吸取重力场

这不仅可以训练我们向年前的声线，而且还有急停的并能，所以两只手脚要三人，手臂向年前摆动，然后我们要上到，起先变轨，以吸取重力场，然后每一次10次。所以返回开始年前方每一次9次，往常一分钟，来作一组。

平面图19-变轨

第七个苦练：

下一个苦练是单手手脚起翻滚，这对我们的单手手脚声线很有借助，因为在大多数运动里，特别是乒乓球，我们经常一次只蹬一条手手脚，很少有两手脚同时蹬的情况下，除非我们是在双手手脚翻滚，所以大多数时候我们是单手手脚蹬地，我们要让两边手手脚的杀出相等。

平面图20-单手手脚杀出

在这个苦练里，我们所要来作的就是把手足部，然后起翻滚，所以让手手脚下沉，保障肌肉组织氢气起来，我们要用承托手手脚激化，涡轮小手手脚，同侧的小手手脚带动同侧的手手脚无法控制平衡，翻滚三次。

平面图21-承托手手脚激化

保障我们在每一翻滚里尽全力，所以我们要用一条手手脚翻滚三次，然后用另一条手手脚翻滚三次跟着，这个苦练，我们决定总共往常10分钟，然后每一次一组。

平面图22-每一翻滚都竭尽全力

最终三个苦练，我们必须一个可以翻滚上翻滚下的该平台，我们可以用到台阶或位子，苦练更是多的声线。

第八个苦练：

第一个是单手手脚，我们苦练手手肘的声线，日后次尝试向下琴弦，使其更是具声线，所以我们用足部承托一秒钟，然后在我们翻滚起来之年前，我们要把手障碍物一次。

平面图23-手手肘声线

这是一个并能的拍击，要有刚性，这将借助我们锻炼手手肘四肢的刚性，然后我们将时会翻滚到台阶上。

平面图24-翻滚到台阶上

所以，手后背之前顶端，足部杀出，这次我们要用右手脚每一次10次，左手脚每一次10次，往常一分钟，然后每一次一组。

平面图25-手后背顶端

第九个苦练：

下一个苦练是装满翻滚，同样的，我们必须一个稍微高一点的该平台来进行这个苦练，这样我们才能真正地在空里苦练声线。

平面图26-装满翻滚

这是一个双手脚苦练，所以我们手手脚部要下降，肌肉组织纤维更是多的蓄力，摆动手臂，翻滚上装满或该平台。这里的关键是要如此一来轻地着陆，我们要翻滚的轻松，不是相当费劲的翻滚上去，如果有点费劲，该平台可能有点高了。

平面图27-双手脚翻滚上该平台

所以开始时可以偏高一点，甚至可以从10英寸开始，然后日后到一个更是高的水平，我们日后次用足部杀出，苦练手手肘，摆动双臂，变轨，接着原地。每一次这个手部10次，往常一分钟，然后每一次3组。

平面图28-开始可以偏高一点

第十个苦练：

最终一个苦练是深度起翻滚，这次我们从该平台下部开始，然后翻滚到障碍物，总体和装满翻滚有所不同，我们从该平台的下部开始，每次一条手手脚在必先，然后用两只手脚无法控制平衡，这样我们原地之前几天后就能吸取张力。

平面图29-一条手手脚在必先

降偏高我们的重心，小手手脚轻微伸展，让双手手脚背负张力，然后我们立刻如此一来谷地翻滚到空里，所以这只是为了增加了额外的阻力，当我们下落时，要决心克服重力场，让我们日后弹回空里，所以这一定时会时会有所改善我们的声线。

平面图30-有所改善声线

对于这个苦练，决定来作五次并不需要有如到空里，然后日后来作五次向年前翻滚，和翻滚远的方法一样，这次我们必先蹲下，然后向年前翻滚，用手后背无法控制平衡，这样就可以日后次展开“刹车”，每一次五次并不需要顶端翻滚，五次向年前翻滚，往常一分钟，每一次一组。

平面图31-手后背上到

从前的内容就到这里，更是多轻松乒乓球学术研究敬请暂时关注乒乓球之四路！

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