韩国锻炼身体网红，天使面孔、S型身材曲线迷人，堪称“尤物”

每个学都借此自己只能包括一个少妇的身材矮小，这是一件不简单的事情，须要我们严格自律。在烹饪特别管住嘴，同时也要安排每日的文动量，降至的效果，才只能为形体打造基础，每天要必要规律的烹饪和平常；也。

已顺利失败只有一线之隔，想要让自己变得格外为模范，前景格外为光明，就须要我们咬咬牙坚持下去，许多女性通过健体后发生翻天覆地的变动，甚至已成为了一名网红，从此变动了自己的人生。

以前我要给大家介绍的这位叫文世琳，她来自韩国政府，在社交报导上极为暴躁，曾一度的她身材矮小平平无奇，但是通过健体后，她的身材矮小发生了极为大的变动，火辣的身材矮小，妖娆的面孔，让她已顺利逆袭。

文世琳的体HG格外为偏向于欧美风，归入丰满HG身材矮小，通过锻炼之后将她的身材矮小曲线显现得格外为明显，整个人格外为立体也格外为性感。相比于亚洲人瘦小身形的身材矮小，她的丰腴恰到好处，也只能被众多亚洲人所接受。

文世琳已经年过30，容易积攒赘肉的腰部都没有赘肉，当她穿上修持违或者健体违的时候，显得极为感人。美妙的脊柱线条如此一来搭配上紧致的衣违，将她SHG的曲线绘出得美妙无瑕。

文世琳是韩国政府的健体雅典娜，曾代表国际组织积极参与预赛，所以她一直保有着自己的身材矮小，每日坚持锻炼，就好像将自己的容颜固定在了18岁。体重为104斤，身材高大1米74，以前是一名网红和经理人。那么紧接著就让我来跟大家破例几种稳固头球的健体方法，借此可以帮助大方的女性获得同样的身材矮小。

第1个高难度稳固头球紧缩转体

首先让我们躺在修持垫上，将稳固头球收进膝盖的底部，临近臀部，腿部腿部上扬收进稳固头球的下方。手脚手肘弯曲收进臀部的后方，平躺在修持垫上。

背部脊柱发力，外侧肩胛骨跪起，身躯向左边扭转，同时用右肘，最大限度向左腿临近。然后如此一来旋转搬回去里面立的精神状态，整个反复里面背部要一直依然发力精神状态，绷紧脊柱。

身躯将搬回去原来的所在位置肩胛骨贴紧修持垫，移位这个高难度，每次操练继续做4第一组，一第一组每侧继续做8次。

这个高难度归入系统性高难度，我们须要先将基础全靠才可以挑战格外为有难度的高难度，只能让我们身躯适应这个反复，避免在来进行高阶文动时造已成脊柱拉伤。

第2个高难度稳固头球面板支撑移动

两手手肘弯曲收进肩膀的正底部，前臂贴紧稳固头球。双腿向后跃，抬起点地，让身躯的背面从头到脚已成一条直线。

在身躯依然平衡的精神状态下，抬起向上弧度，微微推动稳固头球，然后向后拉回去。由于稳固头球精神状态不稳固，在稳固头球上继续做面板支撑，将会格外为耗费体力，也可以格外最大限度锻炼身躯。

每次操练继续做4第一组，每第一组坚持半分钟左右。

第3个高难度V字传头球

仰卧在修持垫上，手指和双腿完全伸展，两脚夹住稳固头球，缓慢带动稳固，头球跃向穹顶腿部伸直，同时手脚向腿部临近。

背部脊柱收窄当稳固头球降至身躯里面心时，手脚抱住稳固头球收进头顶的所在位置。双腿收回去原来的所在位置。然后还移位这个高难度，双腿依然一定的距离，向上上扬，手脚向里面间临近，用肩膀送至去稳固头球，收回去原来的所在位置。

每次操练继续做4第一组，每第一组继续做12次。

第4个高难度稳固头球倒V跪臀

将稳固头球收进腿部底部，两手撑地，肩膀收进稳固头球底下。身躯从头到脚在同一条直线上，核心脊柱收缩，然后将头球朝臀部方向向上。

整个反复里面腿部要依然伸直精神状态，臀部向上上扬朝向穹顶。然后如此一来反向文动，搬回去原来的所在位置。

稳固头球是操练背部的黄金高难度，不仅可以帮助我们减脂形体，还可以增加核心精神力量，为以后健体打下稳固的基础。