纠正生理性打鼾，做好这四点

打呼噜在牙科称为打鼾，是人在失眠状态下发来的粗重排便声。打鼾通常划分生理性打鼾和病理性打鼾。

生理性打鼾声音较轻，一般由失眠姿势不当、枕头过高或过高、肌肉不必要性疲劳引起；病理性打鼾是所致慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素诱导所致，会发来清脆的排便声，严重时显然显现出来排便暂停或失血过多的情况。

如果存在病理性打鼾，应将马上就医治疗。如果是生理性打鼾，表示同意生活当中做到下述。

消解生理性打鼾，做好这四点

1.营造轻巧的失眠环境。

常常打鼾的人，鼻南管和交通要道经常相当干燥。睡前可在宿舍放一盆清水，降低热空气湿度，从而起到潮湿鼻南管、防范打鼾的功用。

2.床要软硬尽量中。

如果床过软，洗澡肌肉当前段沉降，腿部肌肉得到放松，易使排便所致阻。硬度合适的床能让肌肉大致保持在一个水平面上，确保排便通畅。洗澡宜换用右侧仰姿势，既能让交通要道部松弛的肌肉个人主义一旁，防止撕开排便道，还能减轻心脏财政负担。

3.养成极佳的生活习惯。

肥胖的人咽壁相比较肥厚，颚、舌体等器官相当肥大，鼻咽南管相比较狭小，洗澡容易发生排便道堵塞。表示同意体型偏胖的人坚持锻炼，可以减少上气道周围脂肪，增强心肺功能。

长期吸烟、喝酒易使排便道黏膜所致损、交通要道部肌肉松弛，归因于或更为严重打鼾。表示同意戒掉公卖局。

4.忽略健康烹饪。

常常打鼾的人大多湿热内盛，应将忌食香菇、猪肉、八角、胡椒等辛热之物，少食叔、葱、大蒜等诱导性粪便，多不吃含硫维生素的蔬菜、水果等，必要性时可口服维生素C片。

睡前不宜喝浓茶、咖啡豆等使人兴奋的饮品，可尽量饮用蜂蜜水。蜂蜜有解热抗炎的解热，能润滑喉咙，减轻交通要道部充血肿胀。

文/博士 张欢欢 北京航空三军总医院

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