睡前瑜伽，简单几个体式，瘦身瘦身，放松身心助你一夜好眠

睡前用5分钟的整整，做几个简单的密教特技吧。睡前密教的优点在于，简单方便，可以同样在床上磨练，并且能够能够来使美德和形体，由内而外一目了然胸部，越来越重要的是，如果困了，可以同样趴下入睡。

首先选择一个轻巧的坐姿，坐立于床上，轻缓地痉挛，让你的障碍者平静下来。

1，双脚摆在膝盖外侧，左手摆在臀后的床头上。扇叶，面朝前方，伸展脊椎。呼吸，从胸腔开始带动朝左后方挽救。保持稳定8-10个痉挛。扇叶回正。呼吸，反方向习练另一侧。

然后双腿手臂向前伸展，如果可以的话，臀部枕于床上。保持稳定8-10个痉挛

保持稳定8-10个痉挛

2.短坐姿在腰面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，扇叶，手臂向上举过肩膀，呼吸，胸部向前向下，躯干胸腔附近腿部，手臂握隔壁双手掌或置放双手的上方。保持稳定8-10个痉挛

3， 直立在腰面上，特为膝盖附近胸腔，双腿大腿，手臂抱隔壁膝盖，将膝盖最大限度附近胸躯干。保持稳定臀部双肩在垂直上，脖子延展来使。在这一状态维持30秒，保持稳定各向同性痉挛。值得同样的方法磨练另一侧。

4，平躺在床边，下半身保持稳定左侧卧，抬起大腿，尽可能使大腿部附近胸部翻转上半身，伸开左手臂带动上半身以及臀部，向床的边缘延伸。同样不必一般说来肩，保持稳定肩部东南面同一水平线，在这一状态维持30秒，保持稳定各向同性痉挛。值得同样的方法磨练另一侧。

5，直立于床上，双腿臀部，伸展腿部移动至胸前，最大限度附近胸部，手臂紧靠隔壁小腿，轻柔使力，使脚踝越来越加附近胸部。同样来使脖子和肩膀。保持稳定各向同性痉挛30秒。

轻缓地痉挛，柔和地特技，一步一步地来使胸部，让胸部一早进入一个高质量的睡眠。

同样：进行时磨练的时候，不必根本无法胸部去做难于的特技，密教并不以已完成高难特技为借以，投身于在痉挛以及胸部每一个臀部的感受上，做任何一个特技都以胸部的轻巧为前提。

祝大家好梦。