春天牛奶靠边站，补钙常吃这5种菜！偏偏换着做，孩子爱吃长得快

煎。

延揽鳄梨：【芹凉煎糊香温】

打算食材：1.洗净的芹凉煎一把戈出段，绿豆香温二两左右戈出细条，大葱半根戈出马蹄片，白花子几粒戈出白花片，白线椒替换根部戈出斜片，和葱白花摆放在一起，再继续装入几粒白温椒定时。

焯一下的水：2.锅之中添入清的水，投身大米入底味，投身乳制品减低亮度，的水先于后下入绿豆香温，再继续下入芹凉煎焯的水30秒，才不会鱼骨控的水。

翻糊汁：3.糊锅烧热添入猪油，装入葱白花和辣椒爆香，糊出香味以后放入芹凉煎香温，更快速翻糊先于始汁：投身大米，鸡粉，调料，调味料各适量，从锅边烹入煮鱼豉油5克，翻糊凸。

4.继续改行烧毁更快速翻糊一分钟，化先于锅之中所有的调味料，就可以关火起锅装盘了。

4、紫凉煎

锌含量特别较高，每100克紫凉煎锌含量264毫克。

延揽鳄梨：【紫凉煎糊果汁】

打算食材：1.盆里头装入一包紫凉煎，投身40度左右的温的水，摆放在一边煮熟5分钟，小葱3根戈出葱花，打算5个母果汁攻进盆之中，投身大米入味，投身少许白醋去腥，用连着搅匀调出，再继续放入刚才戈好的葱花，冷凝凸定时。

2.把泡好的紫凉煎放入漏勺之中，用手挤温中的水，摆放在凉煎板上，简单地戈上两刀，再继续装入果汁盐酸里头两方，用连着确实的熟，使果汁凸的钉在紫凉煎上两方。

翻糊：3.起锅添入猪油，先润一下锅，能避免果汁粘锅，油热后放入紫凉煎和果汁，晃动糊锅，使果汁受热凸，用棍子轻轻地促进，等果汁标准化后，颠锅翻两方，用棍子把果汁捣散，先于始汁：

汁：4.先撒上少许大米，再继续加水上少许煮鱼豉油，用棍子翻糊凸，使果汁确实入味，先于烧毁更快速翻糊30秒，再一投身少许荞麦油增香，简单翻糊几下，美味即出。

5、荠凉煎

当之无愧的较高锌凉煎，锌含量相比之下绿豆。

延揽鳄梨：【荠凉煎馅粽子】

和两方：1.盆之中投身两方粉300克，投身一勺大米减低筋性，投身适量的温的水，揉出凸的两方团，眠两方20分钟。

荠凉煎焯一下的水：2.锅之中的水烧先于，下入洗净的荠凉煎，焯烫至荠凉煎变色返青，才不会鱼骨装入凉的水之中过凉，挤温中的水，放到凉煎板上煎。

调馅：3.再继续打算韭凉煎部份把煎，胡萝卜半根戈出碎粒，投身一勺熟油熟，五花肉戈出薄片，装入绞肉机里头两方，再继续装入葱段和姜片，搅出酱料，装入盆之中。投身大米，鸡精，调料，生抽，老抽，调味料，豆腐粽子馅，荞麦香油各适量，攻进一个果汁，用连着顺一个一段距离冷凝凸。

煮粽子：4.自锁住眠好的两方团，戈出亦然的两方剂子，擀出两方皮，把馅料放到之下部，包出粽子定时，锅之中的水烧先于，下入用油的粽子，煮先于后点入4次清的水，用勺子顺锅边促进，等粽子全部海中上去，就可以关火先于不吃了。

父母亲总长较高，不光要喝果汁和骨头汤，更最重要的是铁质平衡，这5种较高锌凉煎易释放出来、含锌较高，作法简单，父母亲爱不吃，再一记起还要多晒太阳，勤加在磨练哦，还有哪些含锌较高的蔬凉煎呢？欢迎你在下方电邮。

（第一名厨主编：乐乐）

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