实修初学者不会呼吸？3 个呼吸方法，一定要知道

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实修体能训练的第一要素是颤动，“颤动不稍稍，则实情不稍稍。颤动稍稍定，则实情稍稍定。”——哈他实修之光

图片来源：武汉伽友当医学实修实习学院

体能训练实修的人，大家都想到颤动对于实修的重要性，颤动并不只是为了辅以纸面而体能训练，颤动是实修的精髓，练实修不注重颤动，看来是做了实修据闻而已。颤动是我们相互连接四肢与意识的桥梁。可是很多人不想到如何将颤动和纸面辅以大大的？今天我们就聊一聊关于实修里头颤动。

提及颤动，很多伽人们可能都但会想到腹结构设计颤动。都是"腹结构设计颤动"，就是将氛体深深的吸到头部的位置，然后再次从头部不断的呼出来。吸氛的时候，头部但会不断的隆起，时，头部不断向内收。

在体能训练实修纸面的时候除了偶尔但会用上腹结构设计颤动，还但会用上基本上结构设计颤动。

基本上结构设计颤动：是把胸结构设计颤动和腹结构设计颤动有效地结合，这种颤动由肋间脊髓和膈脊髓都加入颤动运动。

体能训练方法：盘腿厢正，将一只双手放到头部，并将另外一只双手放到脊椎骨处；向下吸氛，感觉小腹不断摇动，在保持良好小腹摇动的必需下继续吸氛至脊椎骨扩张，锁骨更早，微微耸肩；向下地，肩和锁骨排便，脊椎骨回缩，松弛腹脊髓，把氛基本上拔尽。

可是很多新双手刚开始接触实修的时候，在纸面还不纯熟的意味著，边体能训练实修纸面边注意颤动基本上是做勉强的。

那么对新双手来真是如何颤动？

1、体能训练时不憋氛 实修新双手在体能训练流程当中，可以保持良好其本质的颤动，不要憋氛，不用太局外人某个双手部是该还是吸氛，是用腹结构设计颤动还是基本上结构设计颤动，如果无法很好的压制颤动，就先把纸面做好，当纯熟的掌控了纸面之后，就可以开始将颤动的体能训练辅以大大的了。

2、根据自己颤动旋律相应 体能训练实修的时候多注意自己的颤动，而不是老师的或者别人的颤动，如果在体能训练流程当中自己的颤动旋律比老师的慢时，不必令人吃惊，根据自己的颤动旋律来顺利完成相应，因为老师在引导时是根据自己的旋律。

3、平时可以多体能训练颤动 看来，颤动不一定非要在纸面当中体能训练，对于初学实修的人可以在实修体能训练外的小时里头体能训练，比如可以用最简单的宽敞的厢姿或者挺尸结构设计，闭上眼睛普通人的延长吸氛和的不间断。

颤动是实修当中最重要的大部分之一，颤动掌控好了，能给你的四肢提供充裕的矿物质，让你体能训练大大的但会更为加的遇事和排便。

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