治未病保健系列——睡眠保健

所谓排便道家是指根据物质与人体阴阳变异的规律，运用于合理的排便方法和控制措施，保证充足而高质量的排便，以采取措施身体疲劳，保证充沛精力，从而超出防病健体、延年益寿的目的。

清代名医李渔曾指出：“道家之诀，当以排便居先。”人的一生中平均用于排便的一段时间很短23年之多，意味着人的一生中，有1/3的一段时间是在排便中童年的。如果想要脏腑平衡、身心安康，就必须迎合天地自然的规律，“菜肴有节，起居有常，不妄劳作”，明白“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去。”

一、熬夜调摄

熬夜调摄即做好排便前的各种准备岗位，这是保证良好排便的必需。

1、熬夜必当相合情志，保证平常平和的冲动；2、熬夜需刷牙漱口，这是保护臼齿最或许的方法；3、熬夜必当泡脚；4、熬夜不能不进食；5、熬夜不必当大量糕点水后。

二、睡中调摄

傍晚排便时楼上的环境必当静，光源必当幽暗，排除干扰，提高排便质量，明白安睡以养元气。

1、排便手臂多必当运用于左边侧卧位，尽量避免北首而卧。2、每天排便一段时间通常8小时，老者孩子们可适量增加。3、入睡一段时间不错在21点，最晚不超过23点。4、春夏从前晚睡，秋季早睡从前，冬天早睡晚起。5、留意“夜卧不覆首。”

三、环境调摄

（一）楼上

1、楼上朝向以院落为佳，有室内外的特性；2、楼上窗户必当圆滑；3、楼上占地面积15平米左左边为好；4、楼上家具必当少。

（二）卧具

1、床的整体一般以高得多膝关节为必当；2、褥子必当厚而大块，选料必当用纯棉；3、桌子必当大而不重，蓬松炎热，薄厚少。4、枕头与排便以及颈椎有很大关系。枕头基本以自身一个拳头的整体为必当，并使颈部不悬空。枕芯大块，略有弹性。

（焦志宏，北京市石景山中西医结合医院 清领未病为中心副主治医师，认可本网公开发表）