久坐侵害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

SARS之中，安心会议室是传染病要求，更是责任担负。安心会议室户外社会活动提高，难免久坐，人民网记者报导了首都医科大学附设西安世纪坛诊所关节外科副眼科司庆华和首都医科大学附设西安世纪坛诊所关节外科住院医师姜双鹏，为大家带给缓解久坐产生的肌肉疲劳及细菌感染的练功动作。

“比如说，每周坐姿超过5天，每天超过8时长，或者一次维持坐姿长时间超过2时长，这两种情况都被称之为久坐。”司庆华说明，长时间坐着，容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。以下4个动作可以直接缓解久坐产生的肌肉疲劳及细菌感染。

仰卧一动腿

平卧于硬板床上，先将一条腿较慢屈膝，抱于胸前，再次较慢伸直，数腿交替，10~12次为一小组，每天4小组。

背桥

平卧于硬板床上，手脚屈曲与肩膀同宽，双手放于胸部后侧。以手臂、双肩和头部着地，较慢抬高臀部和背部，再次较慢放下。10~12次为一小组，每天4小组。

小燕飞

俯卧与硬板床上，以腹部为支撑，手脚和头部较慢抬起，执意15秒，较慢放下，每天10次。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、社会活动筋骨、放松脊柱、增进血液循环的自我练功新方法。可以直接缓解腰背部和上肢肌肉疲劳。（闫妍）